固定跑步姿势需要从多个方面入手，包括头部、上身、手臂、胯部、膝盖、步伐和脚部等。以下是一些具体的建议：
头部与上身
头部保持直立，眼睛平视前方，避免上下或左右摆动头部，以保持良好的平衡。
上身保持笔直，自然前倾，角度大约为5-10度，这有助于利用重力向前推进。
手臂摆动
手臂应放松，与肩膀同宽摆动，肘部弯曲约90度，前后摆动，手指自然蜷缩。
手臂的摆动不应太过夸张，以免浪费能量。
胯部与膝盖
胯部保持稳定，不要左右摇摆，发挥其稳定重心的作用。
膝盖适度抬起，高度不宜过高，保持自然的节奏，减少肌肉的过度使用。
步伐与脚着地
步幅长度适中，可以根据自身的跑步节奏调整。
建议用脚掌中部或前脚掌着地，避免用脚后跟着地，以减轻膝盖和踝关节的冲击力。
核心肌群锻炼
加强核心肌群的力量，包括腹部、背部和骨盆周围的肌肉群，有助于提高跑步时的姿势控制。
常见的核心肌群锻炼方法包括平板支撑、腹部卷曲和桥式练习。
设定节奏
保持手臂伸直或交叉在自己面前，使跑步更加流畅。
手臂摆动时，保持肘部“塞入”，即向后平行于身体拉开，避免手臂悬在两侧。
前进驱动
跑步时，保持身体略微前倾，利用重力向前推进，而不是通过腿部向后蹬。
其他注意事项
头部要正对前方，除非道路不平，不要前探或后缩，两眼注视前方。
肩部适当放松，轻松垂放，避免含胸，脊柱挺直。
脚步落地时，膝关节要略微弯曲，减少骨骼间的冲击。
通过以上方法，可以有效地固定和改善跑步姿势，从而提高跑步效率，减少受伤风险，并增加运动的舒适度。
