在跑步时遇到下雨，可以采取以下措施：
躲雨：
如果条件允许，最好是躲雨，避免在雨中继续跑步，以免发生意外。
保暖：
雨中跑步时，保暖尤为重要。可以选择穿戴一次性雨衣，或者穿防水的薄外套，以保持身体干燥和温暖。
防磨损：
由于地面湿滑，容易发生滑倒和磨伤，因此要选择防滑的跑鞋和袜子，减少脚与地面的摩擦。
充分热身：
在跑步前进行充分的热身，特别是针对脚踝和膝关节的热身，以预防拉伤和抽筋。
调整跑步姿势：
适当缩小步幅，增加步频，减轻脚蹬地的力量，同时保持头部低垂，用鼻子吸气，嘴吐气，以减少能量损失并保持身体平衡。
补充水分和能量：
雨中跑步容易出汗，应及时补充水分和能量食品，避免身体失温。
安全第一：
告知家人或朋友你的跑步路线和预计时间，注意交通安全，避免在积水严重或有下水井等不安全的地方跑步。
合理安排跑步时间和强度：
如果雨势太大，可以选择在室内进行其他运动，或者调整跑步时间和强度，避免过度劳累。
通过以上措施，可以在一定程度上减轻雨天跑步的不便，确保跑步的安全和舒适性。
