在柳絮满天飞的情况下，跑步可以采取以下措施：
选择合适的时间
早晨或晚上跑步：由于早晚温度低，风速小，柳絮飘浮较少，比白天更为适宜。
下雨之后：雨后柳絮指数较低，柳絮较少，是跑步的好时机。
做好防护措施
戴口罩和防尘眼镜：避免吸入鼻腔和眯眼，虽然防住了柳絮，但会降低跑步的舒适度。
穿长袖衣物和长裤：尽量减少皮肤暴露，避免柳絮直接接触皮肤。
选择室内跑步
使用跑步机：如果没有跑步机，也可以进行核心力量训练，如跳绳、深蹲、平板支撑、仰卧起坐等。
到健身房或其他室内场所：避免户外柳絮的影响，同时保证跑步质量。
保持卫生
跑步后及时清洁：外出跑步回来，要清除身上的柳絮残留物，避免带到居室内。清洗鼻腔时，可以使用生理盐水吸入，彻底清除鼻腔内的残留物。
注意身体反应
如果出现过敏症状，如皮肤瘙痒、呼吸道不适等，应及时就医并减少户外活动。
通过以上措施，可以在柳絮纷飞的情况下，既保证跑步锻炼，又减少柳絮对身体的影响。
