跑步时用手机拍摄可以遵循以下技巧和建议：
选择合适的拍摄模式
运动模式：很多手机都有运动模式，这种模式可以提高快门速度，帮助你在动态环境中拍摄更清晰的照片。
连拍模式：提前设定好手机的连拍模式，可以快速捕捉跑步中的瞬间，提高成功率。
构图技巧
黄金分割法：尝试使用“黄金分割法”来安排画面中的元素，使照片更具视觉效果。
三分法则：将画面分成九个部分，主体放在交点上，让照片更具视觉冲击力。
对称构图：利用对称的元素，如跑道两旁的树木，可以让画面显得更和谐。
光线利用
清晨或黄昏：光线柔和，适合拍摄，能够增添照片的层次感和色彩丰富度。
避免逆光：逆光会减少画面中的阴影，影响效果。
保持稳定性
使用三脚架或手机稳定器：这样可以减少手持拍摄带来的抖动，特别是在慢动作拍摄时。
双手握住手机：肘部贴近身体，也可以增加稳定性。
选择合适的拍摄角度
低角度：可以展现跑步的动力感。
高角度：可以捕捉周围的风景，增加照片的多样性。
拍摄时间
黄金时段：早晨6点到7点之间，光线最为理想，能够达到最佳效果。
背景选择
简洁的背景：干净的背景可以让主体更加突出，避免杂乱的背景分散观众的注意力。
通过以上技巧和建议，你可以更好地捕捉跑步中的精彩瞬间，拍出生动有力的照片。
