跑步后系背包绳的方法如下：
从调节扣的第二个孔穿入：
将背包后面的带子从调节扣的第二个孔穿入，接着穿过第三个孔，再反过来穿过第一个孔，即可系好，这种穿法调节松紧度非常方便。
使用橡皮筋：
先将背带拆下，准备一根橡皮筋，从调节扣的第二个孔穿入，接着穿入第三个孔，手指扣住橡皮筋的两头并拢在一起，背带向下穿入第二个孔，然后穿过橡皮筋，插入第三个孔中，再穿过橡皮筋，最后插入第一个孔内，将橡皮筋拉过来卡住，这样背带也不会滑落，非常牢固。
整理背包带：
将两条背包带的首端挂钩挂在上方挂环中，再将两条背带的末端分别挂在左右两个挂环中，这样可以使背包带平整顺，避免背的时候带子扭曲。
建议选择一种既方便调节又牢固的系法，以确保跑步时背包的稳定性和舒适性。
