要解除跑步配速，可以尝试以下方法：
最大有氧心率跑
根据MAF180方法来跑步，保持心率在合理范围内，这样既能有效锻炼，又不至于过于疲惫。
力量训练
每周进行两次力量训练，塑造线条美观的肌肉，使腿部更有力量。
腹式呼吸法
掌握腹式呼吸法，吸入更多氧气，改善跑步时的呼吸困难。
保持步频
在跑步过程中注意保持180步频，减小冲击力，减少疲劳。
选择合适的跑鞋
使用竞训跑鞋，适合慢跑和速读训练，轻便省力。
注意保暖
下雨天加强保暖，避免感冒。
调整手机设置
对于iPhone用户，可以尝试关闭并重新打开“运动校正与距离”功能，以解决配速不准的问题。
保持平稳心理状态
过度紧张或焦虑会影响跑步速度，保持平稳的心理状态十分重要。
了解跑步路线和地形
地面崎岖不平或路线蜿蜒曲折会影响跑步速度，了解跑步路线和地形特点有助于规避这些问题。
季节性训练
根据季节变化调整训练计划，如在温度适宜且地形平缓的区域进行锻炼。
通过以上方法，可以有效提升跑步水平，降低配速，并形成稳定且高效的配速模式。
