跑步疲劳度的判断可以通过以下几种方法：
静息心率 ：静息心率可以反映身体的疲劳程度。如果身体疲劳，静息心率会相应升高。如果第二天早晨醒来，静息心率上升到了55次/分钟以上，则当天应停止跑步。运动手表提示：
运动手表可以根据当天的运动强度对恢复时间做出分析。例如，佳明245手表可以提示用户跑步后需要休息多长时间才能恢复。如果手表提示需要休息20个小时左右，则第二天可以继续跑步；如果提示需要休息48小时，则应休息48小时后再跑。
RPE值：
RPE值（Rate of Perceived Exertion，主观疲劳感觉评分）是评定运动性疲劳的常用方法。评分范围从0级（没什么感觉）到10级（精疲力竭），一般锻炼集中在3-7个级别。
心率变化
基础心率：
基础心率是指清晨、清醒、起床前静息状态下的心率。如果大运动量训练后，基础心率较平时增加5-10次/分以上，可能意味着疲劳尚未恢复。
运动后即刻心率：运动中心率会随运动强度增加而增加。运动后即刻心率如果明显高于运动前，可能表示身体机能下降，有疲劳积累。
恢复期心率：定量负荷运动后，心率恢复的快慢可以作为评定运动性疲劳的指标。如果恢复时间延长，表明身体机能下降。
生化测量：
例如，检测血尿素氮（BUN）水平。血尿素氮是人体内蛋白质和氨基酸代谢的终产物，长时间运动后血尿素氮的变化可以反映身体机能和疲劳程度。
结合以上方法，可以更全面地判断跑步时的疲劳度，并采取适当的休息和调整措施，以确保训练效果和身体健康。
