跑步后的休息对于女士来说同样重要，以下是一些建议的休息方法：
跑休结合
采用跑一休一或者跑二休一的方式，给身体充分的休息和修复时间，让肌肉、骨骼和关节有充分“喘息”的机会。
特殊时期注意休息
生理期期间，女性跑者应坚持休息4天以上，停止跑步，避免在经期强行跑步引发的健康问题。
跑步后的放松方法
跑步结束后不能立即坐下或躺下，可适当进行一段时间的慢走，使身体逐渐适应从高强度运动到休息状态的转变。
进行全身性的拉伸运动，特别是针对腿部、臀部、背部等肌肉群进行拉伸，缓解肌肉紧张，避免运动后出现肌肉酸痛、僵硬等。
补充水分和电解质，以补充因大量出汗而流失的水分和电解质。
适当休息，若身体特别疲劳，可以小睡一会儿，促进身体及精神恢复。
睡眠与恢复
确保充足的睡眠时间，最好保证每晚7-9小时，避免熬夜，以保证睡眠质量。
在跑步后适当补觉，睡眠不充分或睡眠质量不高会直接导致身体疲劳和训练效果下降。
交叉训练与动态恢复
在高强度运动之后，通过低强度的交叉训练（如瑜伽、泡沫轴按摩、骑自行车、游泳等）促进身体恢复，减轻肌肉疼痛，改善身体灵活性。
其他辅助方法
跑步后进行轻柔的按摩或使用泡沫轴滚动肌肉，帮助缓解肌肉紧张和疼痛。
保持良好的饮食和水分补充，在跑步后的30-60分钟内补充含有蛋白质和碳水化合物的食物及足够的水分。
通过以上方法，跑步女士可以有效地进行休息和恢复，保持身体健康和运动表现。
