下午跑步需要注意以下几点准备：
热身运动
在跑步前进行适当的热身运动，如拉伸肌肉、压腿、扭腰等，以预防关节和肌腱扭伤。热身运动应持续约十分钟，确保身体充分活动。
选择合适的时间
下午两点到四点是强化体力的最佳时间，人体肌肉承受能力较高。傍晚五点到晚上七点，人的运动能力达到最高点，适合跑步减肥。避免在饭后立即跑步，应休息30~45分钟再进行运动。
控制跑步强度
在高温天气下，适当减少跑步的强度和时长，避免中暑和过度疲劳。可以采用快走、慢跑、间歇性跑步等方式进行训练。
补充水分
在跑步前、跑步中和跑步后都要及时补充水分，以防脱水。建议在跑步前30分钟开始喝水，每隔15-20分钟喝一次水，保持身体水分平衡。
穿着合适的装备
选择透气性好、材质轻便的运动服和一双合脚、支撑性好的跑鞋。避免穿着过于紧身或厚重的衣物。
防晒措施
在阳光强烈的环境下跑步，应涂抹防晒霜，并戴上帽子、墨镜等防晒用品，保护头部和眼睛免受阳光伤害。
制定计划
根据个人体能和目标，制定合理的跑步计划，逐渐增加跑步时间和强度，避免过度训练。
注意身体反应
在跑步过程中，如出现不适或疼痛，应及时停止锻炼，并寻求专业医生的意见。
通过以上准备，可以确保下午跑步既安全又有效，达到锻炼身体和保持健康的目的。
