要在100米跑步中变快，可以采取以下方法：
平时训练
拉伸腿部韧带，提高柔韧性。
练习长跑，增强腿部力量和耐力。
进行“兔子蹦”练习，提高爆发力和协调性。
多打篮球，提升全身协调性和爆发力。
跑步技巧
跑步时步子要大，用脚尖跑，以增加推进力。
保持身体直立，放松肩膀和手臂，掌心朝下，减少能量损失。
重心向前移，利用大腿和臀部的力量推进。
每三步调整一次呼吸，保持呼吸平稳。
弯曲肘部，手臂向后摆，带动身体向前推进。
注意节奏，保持适中的速度，避免过快或过慢。
起跑
起跑时采用蹲踞式，双脚放在起跑器上，全脚掌着地，身体前倾。
起跑时要迅速蹬离地面，双臂迅速摆臂，做有效而有力的摆臂。
保持上体逐渐抬起，避免过早抬起，以取得更好的加速效果。
力量训练
通过负重杠铃练习、负重蛙跳等力量练习，增强腿部力量。
通过触胸跳等动作练习爆发力。
进行深蹲、硬拉等重量训练，增加肌肉力量和爆发力。
速度训练
进行间歇训练，如短跑冲刺、爆发力训练等，提高肌肉爆发力和神经系统反应速度。
在跑道上进行短距离的冲刺训练，每次持续时间较短，但强度很大。
跑姿
保持正确的起始姿势，身体低姿势，重心放在前脚掌上，背部保持挺直。
起跑时双脚与肩膀宽度相对应，手放在起跑线上，手指自然张开。
加速阶段要尽量发挥爆发力，迅速加速，加大步幅，提高踏频，用力挥臂。
心理训练
进行专门的心理训练，提高自信心、抗压能力和专注力。
通过以上方法的综合训练，可以有效提高100米跑步的速度。建议在训练过程中，根据个人特点和实际情况，有针对性地进行训练和调整。
