要提高体育跑步成绩，可以从以下几个方面入手：
加强核心训练和增加力量
每周进行3至5次跑步训练，每次跑步结束后进行10至15分钟的核心训练，如平板撑等，以增强核心力量和提高跑步速度。
逐步提高跑量
跑步一段时间后，根据个人的身体状态适当增加跑量，例如从一天5公里，一个星期跑3次，逐渐变为每次跑10公里，每周跑4至5次，以加强耐力。
控制心率和慢跑
通过卡住心率提升心肺功能，每次跑够40分钟到1个小时，慢跑和循序渐进是两大法宝。经历从“慢”到“更慢”的过程，然后进入匀速慢跑阶段，以提高配速和耐力。
间歇跑训练
间歇跑可以有效提高速度和心肺功能，通过反复高强度训练，刺激身体逐渐适应较高的配速，提高抗乳酸能力，增强最大摄氧量。
发展速度
通过高强度的重复训练法，如小步跑、高抬腿跑、车轮跑、加速跑、起跑练习和行进间跑等，提高动作频率和技术水平。
冲刺练习
在长距离跑之后进行冲刺练习，逐渐加快速度，每次冲刺之间休息10到15秒，以提高血液循环和肌肉的呼吸功能。
中途变速跑
在一定的距离中逐渐提高速度，例如每公里使用的时间逐渐减少，以提高心肺机能和掌控速度的感觉。
配速跑
按照一定的配速跑一定的距离，例如节奏跑，以提高身体的乳酸阀值，在相对轻松的状态下跑得更快。
负重训练
通过负重换腿跳、负重大步走、负重跑等练习，提高跑时的后蹬能力和摆动速度。
技术训练
重视跑步技术的训练，如确立最佳跑姿、提升步频、优化步幅等，以提高跑步效率。
持续练习
每周至少长跑一次，逐渐增加跑步距离和时间，同时练习100米加速跑和负减速法，以提高跑步速度。
通过上述方法的综合应用，可以有效地提高体育跑步成绩。建议在实施训练计划时，根据个人的身体条件和实际情况进行调整，确保训练的科学性和有效性。
