新手在跑步机上跑步时，可以遵循以下姿势和技巧来提高跑步速度：
身体姿势
保持身体挺直，避免前倾或后仰，以保持良好的平衡和稳定性。
肩膀放松，避免耸肩，保持整个肩胛骨区域的放松。
腹部收紧，核心部位微微发力，以维持身体的稳定性。
手臂姿势
手臂自然下垂，不要过于悬空或摆动，手肘弯曲约90度，手臂随着步伐自然前后摆动。
手掌可以轻轻握拳，保持放松，不要攥得太紧。
脚步姿势
采用小步快跑的方式，步幅和步频较短，以提高心率和改善耐力。
脚掌先落到跑步机的跑步板上，然后从脚后跟滚到脚掌上，减少对脚踝和膝关节的冲击。
呼吸方式
保持头部笔直，目光平视前方，保持正确的呼吸节奏。
斜度调整
初学者可以选择较低的斜度，逐渐适应后再逐步增加，以模拟室外跑步的不同地形。
控制速度和步频
开始跑步时，不要过分追求速度，应从慢慢步行或慢跑开始，逐渐适应跑步机的运动。
提高步频，每分钟保持150-160步，然后逐步增加到180-190步，以达到更高的速度。
避免不良习惯
避免低头看跑步机的屏幕，保持头部和脊柱的自然对齐。
不要用手臂左右摆臂，以免浪费能量。
通过以上姿势和技巧的调整，新手可以在跑步机上更快地跑步，同时减少受伤的风险。建议初学者在跑步前进行充分的热身，以适应跑步机的运动节奏和强度。
