跑步时摆脚的正确方式如下：
前脚掌着地
专业中长跑选手通常在跑步全程中用前脚掌着地，这样虽然累，但可以提高成绩。
初学者可以尝试两步一吸两步一呼的呼吸方式，随着肺活量的提高，可以逐渐改为三步一吸三步一呼。
中位脚先着地
跑步时，腾空脚落地时要中位脚先着地，脚掌不要着地，以减少冲击。
脚掌落地位置
脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线，避免全脚掌着地，以减轻对小腿肌肉和跟腱的压力。
脚跟着地
如果步幅过大，小腿前伸过远，应以脚跟着地，这样可以迅速分散冲击力，减少对骨和关节的损伤。
自然摆臂
摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。前摆时稍向内，后摆时稍向外。
头部和肩部
头部要正对前方，目视前方，下颚微收但不要低头。肩部自然放松，下沉，不要耸肩或紧绷。
躯干和髋部
从颈到腹保持直立，而非前倾或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。
腿部和脚部
抬大腿带动小腿，膝关节朝脚尖方向，抬到合理高度后放下再重复。双脚要放松，不要紧缩脚趾，脚抬高到离地10厘米就可放下重复。
呼吸节奏
呼吸一般采用鼻吸嘴呼，体力下降严重时可以采用嘴吸嘴呼方式，保持节奏一致。
通过以上步骤，可以有效地改善跑步姿势，减少受伤风险，并提高跑步效率。建议在跑步时不断练习和调整，以找到最适合自己的跑步方式。
