跑步时连上鞋子的步骤如下：
整体弄松跑鞋的鞋带，然后再把脚伸入鞋内。这样可以确保脚与鞋的一体感，避免只松开前面部分。
用脚后跟敲地，使脚后跟与跑鞋紧密贴合。这有助于固定脚的位置，减少摩擦。
把鞋舌往上拉，然后开始收紧鞋带。这样可以确保鞋带在脚背处均匀分布，提供更好的支撑和舒适度。
鞋带穿过最后一个鞋带孔，并确保左右鞋带长度大致相等。可以通过左右相互打结来固定鞋带，确保在跑步过程中鞋带不会松动。
此外，还可以尝试 交叉系法，这种方法能使鞋带从内侧交叉到外侧，最后在鞋面顶部收紧形成双结。这种系法不仅有效防止鞋带松动，还能增加视觉上的时尚感，适合各种风格的鞋子。
建议根据个人习惯和舒适度选择合适的系鞋带方法，以确保跑步时的舒适度和安全性。
