跑步时喝饮料的方法如下：
运动前
2小时：摄入500-700毫升水（大约1瓶）。
运动中
每15-20分钟：补充一次水，每次喝半杯至1杯水（120-230毫升）。
运动时长超过1小时：需要喝运动饮料，补充水、糖和电解质。
运动饮料的补充量：一般不应超过800毫升，且必须少量多次，以免一次性大量补充液体给胃肠道和心血管系统造成过重负担。
运动后
补充量与体重相关：体重每减轻0.5公斤，应补充500毫升水。
建议
普通水：如果运动量不大，时间少于1小时，一般不需要喝运动饮料，可以喝一些加盐的白开水或天然矿泉水来补充体内所需。
运动饮料：对于长时间、高强度的运动（如1小时以上），可以选择含有适量糖分和电解质的运动饮料，以补充能量和水分。
碳水化合物：长跑时，除了水，还可以补充一些碳水化合物，如佳得乐thirst quencher或其他含有“可多重传输的碳水化合物”（mtc）的饮料，以驱动肌肉。
注意事项
避免过量：不要一次性大量补充液体，以免给胃肠道和心血管系统造成负担。
选择成分：在选择运动饮料时，要注意查看成分表，确保其成分和含量适合你的运动需求。
希望这些建议对你有所帮助，祝你在跑步中保持健康和活力!
