在夏天跑步时，为了减轻疲劳感，可以采取以下策略：
调整配速
夏天的高温和高湿度会影响跑步体验，适当降低配速，维持在轻松跑的心率区间（最大心率的60%到70%）可以预防中暑，减少心肺负担，并帮助身体更高效地利用脂肪供能。
适宜小雨天气
在小雨中跑步可以降温，但需注意穿着，如宽檐帽和合适的跑步袜，以减少皮肤与鞋的摩擦和水泡的产生。
及时补水
跑步前、中、后要及时补充水分，以防脱水。建议出门前喝200毫升水，跑步过程中可以每15-20分钟喝一小口水。
跑前热身
充分的热身活动可以提高肌肉温度和关节灵活性，预防受伤，并在跑步过程中减轻疲劳感。
选择合适的装备
穿着透气性好、吸汗强的运动服和运动鞋，避免摩擦性强的衣物，以减少皮肤不适和受伤风险。
调整跑步姿势
保持正确的跑步姿势，如放松的肩部、挺胸、微屈的手肘和稳定的步幅，可以提高跑步效率，减少能量浪费。
控制呼吸频率
保持深呼吸，与步伐保持一致，有助于提供充足的氧气，减少疲劳感。
合理安排跑步时间和强度
初学者可以从短距离开始，逐渐增加跑步时间和强度，避免过度运动和疲劳。
饮食和睡眠
保证充足的营养摄入和睡眠，以维持身体最佳状态，应对跑步消耗。
心理调整
通过冥想、正念练习和合理的赛前心理准备，缓解压力，增强自信心，提高心理抗压能力。
通过以上策略，可以在夏天跑步时保持轻松愉快的心情，同时提高训练效果和身体健康。
