跑步时减少阻力的方法有以下几点：
避免正迎着风跑：
稍微倾斜身体可以减少风阻，并且有助于呼吸休息。
穿着光滑的衣物：
衣物越光滑，空气阻力越小。
降低身体重心：
低头或猫着腰可以减小迎风面积。
保持正确的跑姿：
头部与肩保持稳定，肩部放松，手臂自然摆动，手指、腕与臂放松，肘关节角度约为90度。
控制呼吸与摆动节奏：
例如，步频快者可以三步一吸三步一呼，高抬膝，小腿下压主动，以前脚掌着地，扒地积极，后摆充分送髋。
间歇跑步法：
先快速跑一段路，然后减速调整呼吸，最后冲刺。
追着目标跑步法：
在跑步过程中，给自己设定一个目标，跟着目标跑可以提高动力和效率。
往最内侧跑道靠拢跑步法：
利用最内侧跑道跑可以节省时间。
腹式呼吸法：
用鼻子吸气，嘴巴呼气，保证大脑供氧量。
建立目标：
在跑步过程中，可以设定目标，例如绕内圈跑，这样可以省力一些。
抗阻力训练：
进行一些抗阻力动作，如前弓步，可以锻炼腿部和臀部肌肉，使步伐更加稳健有力。
增强肌肉力量：
进行一些强化肌肉力量的运动，如仰卧起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引体向上等，有助于维持良好的身体姿势和获得有效的跑步动作。
通过以上方法，可以在跑步时减少阻力，提高跑步效率。
