布置跑步作业时，可以按照以下步骤进行：
明确作业目标
作业目标应包括帮助学生掌握正确的跑步技巧、增强体能、提高身体素质，以及让教师了解学生对跑步技巧的掌握情况，以便进一步优化教学。
热身与拉伸
作业中应包含一套跑步前的热身操，包括肩部、腰部、髋部、膝踝关节的活动，以及心肺功能的热身。
跑步结束后，应完成一套拉伸操，包括肌肉的拉伸和舒缓运动，以避免运动伤害。
技巧练习
学生需在跑道上完成不同速度和距离的慢跑练习，包括慢跑热身、慢跑调整呼吸、慢跑逐渐加速至预设速度，以及逐渐减速至结束。期间，学生需注意跑步姿势，包括正确的脚着地方式、身体重心转移等。
通过计时和计步的方式，学生需学会控制跑步的强度，以达到有效的有氧锻炼效果。
穿着与记录
学生需要穿着合适的运动装备和鞋子，不得随意更改速度或距离，注意呼吸和节奏的控制，避免运动伤害。
学生应认真记录作业过程中的感受和问题，以便教师了解学生的学习情况。
作业评价与反馈
教师根据学生的作业完成情况、动作规范程度、体能提升情况以及作业记录进行评价。评价内容包括学生是否掌握了正确的跑步姿势和呼吸控制方法，是否能够根据要求控制跑步的强度，是否有所体能提升，以及是否认真记录了作业过程中的感受和问题。
教师根据评价结果，给予学生针对性的反馈和建议，以帮助学生进一步改进和提高。
附加作业
可以设计一些附加作业，如编写关于长跑的小报告、长跑技巧手册、完成长跑训练计划、参加长跑比赛并撰写比赛感想和总结等。
鼓励学生与家人一起进行耐久跑，培养家庭体育氛围，并记录训练时间和感受，以便与教师和同学交流。
通过以上步骤，可以有效地布置跑步作业，帮助学生全面提升跑步技能和体能，同时培养良好的运动习惯和体育精神。
