跑步时，落地滚动的方式主要有以下几种：
前脚掌落地，滚动过渡到脚趾蹬地
这是短跑和中跑运动员常用的技术动作。
优点包括后蹬充分、折叠高、送髋快、方向准、摆腿向前，以及重心前移迅速。
前脚掌落地，脚后跟不沾地后蹬
这种动作常见于长跑运动员，特别是高水平的马拉松选手，如盖布雷格拉西。
目的是省力，保持长时间的高速奔跑。
全脚平着落地，滚动过渡到前脚掌后蹬
90%的马拉松运动员采用这种动作，部分长跑运动员也会采用。
步幅较小，显得不太轻快，但落地较重。
全脚平着落地，滚动过渡到全脚掌后蹬
这种动作是业余选手和跑步主流中较多采用的方式，部分中年人也会使用。
落地时较为沉重，步幅较小。
全脚落地后蹬
幅度小，折叠低，送髋摆腿受限，跑速慢，步幅重，较为费力。
这种动作适合中老年人、健身跑和减肥人群，以及马拉松跑在4小时以上的选手。
建议
对于专业运动员，前脚掌落地过渡到脚趾蹬地是较为理想的技术动作，可以提高跑步效率并减少受伤风险。
对于业余跑者，若追求速度和效率，可以尝试前脚掌落地技术；若注重省力且跑步时间较长，全脚平着落地也是一个选择。
无论采用哪种落地方式，都要注意保持正确的姿势和节奏，避免过度用力或过度前倾，以减少运动损伤的风险。
