休息后重新开始跑步需要逐渐适应和调整，以下是一些建议：
慢慢开始
如果已经很长时间没有运动，那么开始跑步时不要过于用力。可以从每天步行10分钟开始，然后逐渐增加步行时间和强度。
热身运动
在开始跑步前，进行5-10分钟的热身运动，例如拉伸、快走或慢跑，以帮助身体暖和起来并准备好运动。
逐渐增加跑步时间和强度
一旦身体适应了步行，可以开始逐渐增加跑步时间和强度。可以从每周跑步1-2次，每次10-15分钟开始，然后逐渐增加跑步的频率和距离。
重新起跑要慢
隔段时间没跑，你很难知道自然配速是多少，通常会比你停止跑步之前要慢。重新穿上跑鞋，第一次一定要慢，更谨慎才好。你的速度总会回升的——起跑慢会保证下次跑得更快。
专注于跑姿
在较短的距离的跑步中专注于你的跑姿，抬头挺胸，前后摆动双臂，保持肩膀放松，长跑跑者还要注意步伐要小。这可以让你忘掉沮丧，还能练出更好的跑姿。
设定目标
长时间休息后，很难定期回到跑步状态。如果你是严格的跑者，那么你会为自己的速度和距离设定高标准。当你重新开始锻炼时，首先专注于一致性很重要。不必担心你运行的速度或速度，只需设定一些小目标即可。
限制里程
许多受伤后重返运动场的跑步者发现自己再次受伤，因为他们增加的行驶里程太快了。即使你没有受伤，休息后回到原来的里程模式也可能会受伤。相反，请慢慢开始，从一条短途之路开始，在你初次跑步时，请以轻松，对话的速度进行跑步六到八周，直到建立良好的跑步基础为止。然后谨慎地加快步伐，使你的总体里程每周增加不超过10%。
交叉训练
如果你在不跑步的日子里进行交叉训练，则可以增加耐力并增强力量，而又不会使关节过度紧张并增加受伤的风险。良好的跑步训练项目包括游泳、骑自行车、步行、力量训练、瑜伽和普拉提，选择你喜欢的活动即可。
保持动力
刚开始跑步时，你可能已经按照初学者的训练时间表学习了如何跑步并保持动力。许多跑步者花了很长的时间来休息，他们也发现遵循初学者的日程安排很有帮助，这样他们可以重新建立跑步习惯并避免受伤。
通过以上建议，你可以逐步恢复跑步状态，并避免因突然增加运动量而导致的受伤风险。记住，恢复是一个渐进的过程，保持耐心和一致性是关键。
