对于基础较差的人来说，跑步应该遵循以下几个原则和方法：
逐步增加运动量
初学者可以从每周2-3次，每次30分钟以上且不超过60分钟的小步慢跑或走跑结合开始。重要的是保持持续性低强度有氧耐力跑，而不是追求速度。
热身和拉伸
跑步前进行5-10分钟的热身运动，包括慢跑、高抬腿、开合跳等，以提高肌肉温度和关节灵活性，预防运动损伤。
跑步后进行5-10分钟的拉伸，帮助肌肉恢复，减少酸痛。
正确的姿势和呼吸
保持身体挺直，抬头挺胸，放松肩膀和手臂。
注意深呼吸，将空气充分吸入肺部，以保证足够的氧气供应。
选择合适的装备
选择一双舒适、减震性能好的跑鞋，以减轻脚部的冲击。
选择透气、吸汗的运动服装，让跑步更加舒适自如。
交叉训练
除了跑步，可以结合骑车、游泳、打球等多种运动方式，以增强全身肌肉群，提高整体身体素质。
设定目标和奖励
根据自己的身体状况和时间安排，设定合理的跑步目标和计划。每完成一个目标，给自己一些小奖励，激励自己继续前行。
保持耐心和毅力
跑步提升是一个漫长的过程，不要急于求成。保持积极的心态，享受跑步带来的乐趣。
恢复和休息
确保每天有足够的睡眠和休息时间，避免过度训练。适当的恢复训练，如按摩、泡澡等，可以帮助身体更好地恢复。
通过遵循以上建议，基础较差的人可以逐步改善体能，提高跑步水平。记住，跑步是一项长期的运动，关键在于坚持和循序渐进。
