要踢腿跑步不累，可以遵循以下建议：
正确的跑步姿势
头部保持自然直立，目光前方，不要低头看脚步。
肩膀放松，不要紧绷，避免肩膀的紧张。
手臂自然摆动，不要过度用力，手肘弯曲大约90度。
背部保持挺直，不要弯曲或者过度前倾。
腰部保持稳定，不要晃动或者扭曲。
膝盖保持微微弯曲，不要过度弯曲或者伸直。
脚步要落在脚掌中央，不要落在脚跟或者脚尖，脚步着地要轻柔。
热身和拉伸
跑步前进行充分的热身运动，包括高抬腿、踢腿、活动髋关节和膝关节等。
跑步后进行拉伸，特别是腿部和腿筋的拉伸，如弓步压腿、踢腿等。
呼吸节奏
保持均匀的呼吸节奏，通常建议两步一呼，两步一吸，以缓解呼吸压力。
步幅和频率
保持较小的步幅，加快频率，这样可以节省力量，减少腿部的疲劳。
饮食和准备
跑步前避免吃过于油腻或难以消化的食物，选择低卡减脂餐，如蛋白质+蔬菜+粗粮的搭配。
穿着合适的跑鞋，以分散脚掌落地时的冲击力，保护脚踝。
核心力量训练
进行核心肌群训练，如背部伸展俯卧撑、桥式踢腿等，可以增强躯干力量，帮助节省腿部力量。
通过以上方法，可以有效减轻跑步时的疲劳感，提高跑步效率。
