要跑步更轻快，可以遵循以下建议：
做好基础
初学者应该花费一到两个月的时间从基础开始，每天制定计划，逐步增加跑步距离，以50米为单位，两个月后目标是能一口气跑4公里。
把握住节奏
跑步节奏包括呼吸、步伐和摆臂三个方面，协调这三个方面的节奏，可以帮助身体进入跑步节奏，从而跑得更快、更远，同时减少疲劳和身体的负担。
调养好身体
保持良好的身体状况，包括足够的睡眠和健康的饮食习惯，选择健康的食物如蔬菜、水果和优质肉类，避免不健康的食物如炸鸡、大排档、烧烤和麻辣烫。
加强肌肉力量
腿部肌肉和核心肌肉的力量对跑步至关重要。通过力量训练如举铁、深蹲等，可以增强肌肉力量和爆发力，提高跑步速度和效果。
正确的跑步姿势
保持挺胸、收腹、放松肩膀和手臂，脚步要轻盈，步幅适中，不要跑得太快或太慢。这样可以保持身体平衡，减少不必要的能量消耗。
提升跑步节奏
跑步节奏是指跑步时双脚每分钟在空中转动的次数，顶尖的长距离跑步运动员平均的转数是88~95次/分。提高步频可以减少身体重心起伏，避免消耗过多能量。
适当的呼吸方式
呼吸应该自然而深，每三步呼出一次气，每两步吸一次气，以保持足够的氧气供应，增加耐力。
增加跑步的强度和距离
逐渐增加跑步的强度和距离，可以提高身体的耐力和肺功能，从而跑得更快更远。
穿着合适的跑鞋
选择适合自己的跑鞋，可以减轻受力对关节的冲击，降低受伤的风险。
其他辅助训练
可以通过一些辅助训练如跳绳、肌力练习等，提高身体的协调性和爆发力。
通过以上方法，可以逐步提高跑步速度，使跑步变得更加轻快和轻松。
