学好跑步动作需要从多个方面入手，包括身体姿势、步幅、手臂摆动、脚着地、呼吸等。以下是一些具体的建议：
头和肩
保持头与肩的稳定，头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。
肩部适当放松，避免含胸，动力伸拉可以尝试耸肩动作。
臂与手
摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。
手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度，前摆时稍向内，后摆时稍向外。
动力伸拉可以尝试抬肘摆臂动作。
躯干与髋
从颈到腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。
躯干不要左右摇晃或上下起伏太大，腿前摆时积极送髋。
腰
腰部保持自然直立，不宜过于挺直，肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。
动力伸拉可以尝试体前屈伸动作。
大腿与膝
大腿和膝用力前摆，而不是上抬，腿的任何侧向动作都是多余的，容易引起膝关节受伤。
动力拉伸可以尝试前弓身动作。
小腿与跟腱
脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线，小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。
落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前，动力伸拉可以尝试撑壁提踵动作。
脚跟与脚趾
如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。
正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌，动力伸拉可以尝试坐式伸踝动作。
呼吸
呼吸要和跑步的节奏相吻合，一般是二步一呼、二步一吸；也可三步一呼、三步一吸。
呼吸时，要用鼻和半张开嘴（舌尖卷起，微微舔上腭）同时进行，以保持体内气体交换和血液循环。
其他技巧
步伐要轻快富有弹性，脚掌柔和着地，身体重心起伏小，左右晃动不大，步幅适中。
上体姿势要正直稍前倾，头部自然，眼平视，摆臂以肩为轴，两手半握拳，前后摆动。
通过反复练习和调整，可以逐渐掌握这些跑步动作要领，从而提升跑步效果和降低受伤风险。建议在跑步时穿着合适的跑鞋，保持稳定的呼吸和节奏，逐步增加训练强度和距离。
