想要在走路或跑步时跑得快，可以尝试以下方法：
增加步频：
步频是指每分钟脚步落地的次数。提高步频可以有效提高跑步速度。可以通过加快摆臂来带动提高步频，保持肘部90度弯曲，通过肩胛骨的运动带动腿部运动。
增大步幅：
步幅是指每一步跨出的距离。增大步幅可以增加跑步的效率。训练时可以有意识地控制步幅稍微小点，让步频高点，采用“步频跑法”。
既增加步频又增大步幅：
同时提高步频和步幅可以更有效地提高跑步速度。
锻炼要持之以恒：
每天都要练习，不能半途而废。制定一个合理的训练计划，并坚持下去。
做好充分准备活动：
跑步前要进行充分的热身活动，以提高身体温度和关节的灵活性，预防运动伤害。
练习呼吸节奏：
有节奏的深呼吸可以帮助你在跑步过程中更好地控制呼吸，从而提高跑步效率。
注意摆臂的幅度和频率：
正确的摆臂方式可以帮助你保持身体平衡，提高跑步速度。
腰部前倾：
在跑步时，腰部要往前送，用身体前倾的势头带动跑步的节奏，这尤其适用于长跑。
采用间歇性走跑：
在长跑过程中，将跑步和走步交替进行，可以帮助跑者更好地控制体力消耗，提高速度和耐力。
有针对性的速度训练：
在跑步训练中加入一些专门的速度训练，例如间歇训练、阶梯训练、长短跑等，可以提高跑步速度。
注重技术和姿势：
确保你的跑步姿势正确，并学习一些提高效率的技巧，例如前脚掌着地、摆臂和动态伸展。
强化核心肌肉群：
通过进行核心训练（如腹肌和背部肌肉），可以增强身体的稳定性和平衡性，从而改善你的跑步姿势和提高配速。
调整跑步时的呼吸方法：
正确的呼吸方式是腹式呼吸法，即从鼻子缓慢吸气，吸气的同时将注意力放在腹部，让腹部随空气吸入慢慢扩张。调整呼吸的频率，以适应跑步的速度。
通过以上方法的综合应用，可以有效地提高你的走路或跑步速度。记住，跑步是一项需要长期练习和坚持的运动，只有通过不断的训练和调整，才能取得显著的进步。
