跑步跳的练习方法如下：
预摆
两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动。
前摆时，两腿伸直；后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。
要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
起跳腾空
两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动。
向前上方跳起腾空，并充分展体。
要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
落地缓冲
收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。
要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
保持平衡
在跑跳过程中，保持身体平衡有助于减少失误和提高表现。
可以通过练习瑜伽或加强核心力量来提高平衡感。
加强腿部力量
腿部力量是跑跳的基础，可以通过进行深蹲、短跑和跳跃练习来提高腿部力量。
学会正确起跑
正确的起跑姿势可以提高速度和效率。
选择适合的起跑姿势，例如前倾式或追踪式，并逐渐熟练掌握。
保持节奏
跑跳需要保持稳定和连续的节奏。
通过练习呼吸技巧、控制步伐和节奏感来提高表现。
注意协调性
身体的协调性对于跑跳至关重要。
通过练习跳绳、踢毽子等活动来提高身体的协调性和灵活性。
其他练习
深蹲跳：双脚开立与髋同宽，并略微外旋，以形成稳定的支撑。接着，向下进行反向动作以伸展下肢肌群和结缔组织，并向其施加负荷。上半身略微前倾，准备起跳。手臂放在身体的后面，为跳跃时向上摆动做准备。用力向前摆臂，与此同时伸展髋关节，再向上跳，背挺直。目的是跳到最大高度。微屈髋关节、膝关节和踝关节以准备落地。落地时，前脚掌先触地，脚后跟紧接着触地，并且大部分落地的冲击力会分布到大腿、髋关节和腰部。一旦力量被吸收，停止降落后，就返回到站立位，准备重复这一动作。
原地直膝快速跳
双脚开立与髋同宽，沿着身体两侧伸展双臂。
第一次跳跃时先进行短暂且快速的反向跳。尽全力带动身体，保持较高的身体姿势，臀部与肩部和腿部成一条直线，向上移动双腿然后落到地面上。
触地时，绷紧全身，只微屈膝关节来吸收落地力量。确保足部平稳地接触地面，每只脚在触地前背屈以产生有力的弹性反应，为下一次跳跃提供快速有力的弹跳。
通过以上步骤和技巧的练习，可以有效提高跑步跳的能力。建议在练习过程中，注意安全，避免受伤，并根据个人身体状况和运动经验调整练习强度和方式。
