想要快速练习跑步，可以结合以下几种方法：
热身和拉伸
在开始跑步前进行5至10分钟的热身，包括慢跑2至4分钟和快走结合伸展运动。
基础跑步
初学者可以先进行慢跑，逐渐增加跑步的时间和距离，避免过度用力或憋气，保持呼吸顺畅。
间歇训练
在田径场进行间歇跑，如亚索800、400米冲刺，或者无氧、混合氧的组合训练，这些训练可以提高速度。
肌肉练习
加强大腿后侧肌群和臀部肌群的锻炼，如靠墙深蹲、肩桥练习、俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、俯卧挺身及举重等。
姿势和技巧
保持正确的跑步姿势，包括身体挺直、抬头挺胸、手臂自然摆动、膝盖弯曲适中、脚步轻盈落地。
变化训练
尝试不同的跑步花样，如法特莱克跑、加速跑、长跑和慢跑等，以增加身体适应性和动力。
心理和目标设定
设定明确的跑步目标，找到志同道合的伙伴或加入跑步团队，互相鼓励和带动。
装备选择
选择一双合适的跑步鞋，确保鞋子有足够的缓冲和支撑，以减轻脚部的冲击力。
恢复和整理
跑步结束后进行5分钟的慢走或放松活动，帮助心率慢慢降下来，并进行适当的拉伸。
通过以上方法的综合应用，可以有效地提高跑步速度和能力。请根据自己的身体状况和运动经验，逐步增加训练强度和难度，避免过度训练和受伤。
