士兵跑步时采取以下方法可以更省力：
热身和节奏
通过跳跃和缓慢跑步让身体适应跑步状态，身体会开始稍微出汗，肌肉也会处于完美的状态，这会让跑步变得更轻松。
跑步时听有节奏的歌曲，跟着节拍踏步，形成惯性节奏，肌肉会在短时间内形成记忆，并且会非常均匀地向前移动，呼吸也会保持适当的节奏。
步频和呼吸
迈小步，让腿筋带动小腿跑步，保持平衡的节奏，人的身体能量就会得到合理的分配，不会消耗得太快。
保持步频和呼吸节奏不被打乱，体能就有保证，这样跑10公里会比较轻松。
摆臂和脚部着地
摆臂时，保持肘关节角度小于90度，前后摆臂，不要左右摆臂，这样可以提高跑步效率。
脚落地时尽量用前脚掌，不用后脚跟，这样比较省力。
身体姿势
跑步时身体上半身稍微前倾，遇到上坡加大前倾，下坡稍微后仰，这样可以减少身体重心的上下起伏，节省能量。
躯干保持稳定，避免晃动，这样可以减少不必要的能量消耗。
利用重力
在跑步时，尽量让身体重心向前倾，利用重力将身体拉向地面，减少支撑腿的负担。
脚掌离开地面后，不推蹬，而是立即把脚跟往臀部的方向拉，利用惯性前进，这样可以节省力气。
跟随战术
在跑步时，可以跟随前面的人或保持一个稳定的节奏，这样可以减少自己调整呼吸和步伐的次数，从而节省能量。
肌力训练
跑步前后进行适当的肌力训练，如俯卧撑、仰卧起坐等，可以增强肌肉力量，提高跑步效率。
合适的装备
选择一双适合自己的跑步鞋，可以提高跑步的舒适度和效率，从而节省能量。
通过以上方法，士兵在跑步时可以更有效地节省能量，提高跑步的持久性和效率。
