在跑步时，如果想要避免身体前伸，可以尝试以下方法：
调整身体姿势：
保持身体直立，头部与脊椎成一条直线，拉回肩膀并放松手臂。避免身体前倾或驼背，肩膀放松，保持头部、肩部的稳定，眼睛直视前方，尽量不要探头。
加强核心肌群锻炼：
包括腹部、背部和臀部的肌肉，这些肌肉对于维持身体姿势和平衡非常重要。可以通过平板支撑、仰卧起坐等练习来增强核心肌群力量。
进行平衡训练：
可以帮助控制身体重心，减少身体前倾的情况。可以尝试一腿站立、平衡板等练习。
适当增加步幅：
更好地利用后腿的力量推动身体前进，减少身体前倾的情况。
关注跑步路面和鞋子：
选择平坦、柔软的路面进行跑步，并选择适合自己脚型的鞋子，以减少脚部受到的冲击，从而减少身体前倾的情况。
跑前热身：
确保充分的热身活动，使肌肉放松，避免因肌肉僵硬而影响跑步时的伸展。
注意摆臂动作：
摆臂是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线，肘关节角度约为90度。在跑步过程中，摆臂的主要作用是维持身体平衡，而不是驱动身体前进。让双手放松且自然地随着脚步摆动。
避免过大的步幅：
过大的步幅可能导致小腿前伸过远，让跑步者以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，损伤骨和关节。
通过以上方法，可以有效减少跑步时的身体前伸，保持正确的跑步姿势，提高跑步效率和安全性。如果身体前倾的情况较为严重，建议咨询专业的运动教练，以获得更好的指导和建议。
