跑步跳跃的练习方法如下：
蹲跳
屈膝，双脚开立与肩部距离相同，双手放在头后，向上蹬地起膝，尽量向高处跳，落地后恢复刚开始的姿势，立刻开始下一次。一组15--20次，3--5组。
屈膝跳
站立，双脚开立与肩同宽，屈膝蹬地向上跳，尽量将膝盖拉起贴向胸部。落地后恢复原来的姿势，迅速开始下一次。一组10--15次，3--4组。
弓步蹲跳
成弓步姿势，保持膝关节90度，蹬地向上跳至最高的位置，落地后恢复，迅速开始下一次，注意每落地一次，脚应该交换位置。一组15-20次，3-5组。
单腿蹲跳
单脚站立，屈膝下蹲，尽可能向上跳，落地后恢复刚开始姿势，迅速开始下一次。一组单腿10次然后换腿开始下一组，每次2--3组。
脚跟向下，全脚掌有弹性的踏上起跳板 ，踏板时，起跳腿髋、膝、踝关节充分蹬伸。摆动腿快速摆动成水平。起跳时，上身向前上方伸展，起跳腿同侧臂向前上方摆动，摆动腿同侧臂向后上方摆起，并保持空中姿势。双脚开立与髋同宽，并略微外旋，以形成稳定的支撑
。接着，向下进行反向动作以伸展下肢肌群和结缔组织，并向其施加负荷。上半身略微前倾，准备起跳。手臂放在身体的后面，为跳跃时向上摆动做准备。用力向前摆臂，与此同时伸展髋关节，再向上跳，背挺直。目的是跳到最大高度。微屈髋关节、膝关节和踝关节以准备落地。落地时，前脚掌先触地，脚后跟紧接着触地，并且大部分落地的冲击力会分布到大腿、髋关节和腰部。一旦力量被吸收，停止降落后，就返回到站立位，准备重复这一动作。
从站立姿势开始，双脚并拢，双手放在身体两侧；向上跳的同时，手臂从两侧举起越过头部做出动作。双脚落在身体两侧，利用接触面的反弹力，再次向上跳起，手臂和双腿回到起始位置。重复进行该动作，从窄站位跳到宽站位跳，同时手臂在身体两侧一直上下摆动。
双脚分开站立大约与髋同宽，身体朝前。手臂放在身体前面，在起跳前准备后摆、蓄力。分腿同肩宽，半蹲向前上方跳出，在空中收腹提腿，并向前送出，落地时屈膝缓冲，紧接着做第二个起跳，要求跳的快而且远。做五组。
在跑道上连续做缓跑三步或五步结合起跳的练习，用摆动腿落地。学习起跳后腾空步动作的练习。在跑道上助跑四至六步，起跳后完成腾空步动作。下落时以摆动腿落进沙坑，接着向前跑出。
辅助练习 在离起跳标志2米左右处设置一个高约60~80厘米的跳箱，学生起跳后，摆动腿落地跳箱上。 在沙坑边摆放一个低栏架（或拉一根高度约30~50厘米的横皮筋），短距离助跑后，起跳完成腾空步，摆动腿越过障碍物后下落沙坑并向前跑出。 助跑起跳成腾空步，用头部触及前上方的悬挂物。 短、中程距离助跑起跳练习
全程助跑起跳练习。此种练习首先应根据每个学生的实际，确定自己全程助跑的距离。做法是：学生在跑道上做40~50米的冲刺跑，测量出
