在冬季跑步时，保护耳朵免受寒冷和冻伤是非常重要的。以下是一些有效的护耳方法：
佩戴保暖耳罩：
在跑步前戴好耳罩，对耳廓及耳道内的皮肤起到保暖作用，从而缓解冬天跑完步耳朵疼的症状。
使用魔术头巾：
在气温1℃--8℃间时，头部可以用魔术头巾来保护，将耳朵包裹在头巾内，顶部系扣封口。
选择加绒跑步帽：
在气温0℃--零下10℃时，需戴加绒跑步帽（护耳）加上魔术头巾包裹嘴部和颈部来进行保暖防风。
使用保暖全包裹式骑行面罩：
在气温零下10℃--零下25℃时，应选择保暖全包裹式骑行面罩，特别是要保护好耳朵，避免低温天气对耳部造成冻伤。
搓揉耳部：
跑步后可以双手掌伸直紧贴在双耳上，力量适中，先顺时针再逆时针方向反复搓揉，直到双耳发热，促进局部血液循环，缓解耳朵疼痛。
蘸生姜汁：
把生姜洗净沥水后，用刀拍碎再剁成姜末，包入干净的纱布，挤出姜汁在耳廓上蘸点，促进局部血液循环，缓解耳朵疼痛。
毛巾热敷：
将干净的毛巾浸在热水中，稍微拧干后敷到双耳处，促进局部血液循环，缓解耳朵疼痛。
做好热身运动：
跑步前进行5-10分钟的热身运动，提高身体温度，预防运动伤害，包括轻松慢跑、动态拉伸和肌肉激活等。
控制跑步速度和运动量：
避免过快跑步，采取正确的姿势，保持呼吸顺畅，减少冷空气对耳朵的刺激。
调整呼吸：
跑步时可以通过咀嚼口香糖或吞咽口水的方式，来缓解耳朵疼痛感。
通过以上方法，可以有效地保护耳朵在冬季跑步时不受寒冷和冻伤的影响。如果耳朵疼痛症状没有改善，建议及时到医院就诊，根据诊断结果采取对症治疗措施。
