成人跑步时，可以采取以下方法来纠正姿势：
放松肩膀：
避免肩膀耸起或随意甩动，保持肩部放松，以减少肩部肌肉的紧张和消耗。
前后自然摆臂：
手臂应自然摆动，避免过度左右摆动或长时间摆臂，以减少不必要的能量消耗和受伤风险。
上身正直，略微前倾：
保持身体直立，但上半身可以稍微向前倾，以保持重心稳定和呼吸顺畅。
微微握拳：
手部应保持放松，可以轻微握拳，以减少手部疲劳。
盆骨中立，不要倾斜：
保持盆骨中立位置，避免过度前倾或后仰，以减少腰部压力和损伤风险。
膝盖不要抬高太多：
在跑步过程中，膝盖应保持自然弯曲，避免抬得过高，以减少对膝关节的冲击。
控制步幅，不要太大：
步幅应适中，避免过大，以减少脚部着地时的冲击力和跳跃感。
落脚点不要太靠前：
尽量让脚跟先着地，然后过渡到脚掌，以减少对膝关节的冲击。
保持笔直状态，但上半身要稍微向前倾：
避免后仰，以保持重心稳定和步伐流畅。
注意呼吸：
加深呼吸，避免浅呼吸导致的过度紧张和痉挛。
避免腿部侧向动作：
腿部应保持直线运动，避免侧面摆动，以减少膝关节受伤风险。
加强核心肌群锻炼：
通过平板支撑、仰卧起坐等练习增强核心肌群力量，以维持身体姿势和平衡。
选择合适的路面和鞋子：
选择平坦、柔软的路面进行跑步，并选择适合自己脚型的鞋子，以减少脚部受到的冲击。
借助设备监测：
使用智能手环等设备监测步频、步幅等数据，以便进行反馈和调整。
寻求专业教练指导：
如果条件允许，可以寻求专业教练的建议和指导，以获得更专业的纠正和指导。
通过以上方法，可以逐步纠正跑步姿势，提高跑步效率和舒适度，减少运动损伤的风险。
