跑步接棒主要有三种方法：上挑式、下压式和混合式。
上挑式
接棒人手臂：自然向后伸出，手臂与躯干约成40~50度角，掌心向后，拇指与其他四指自然张开，虎口朝下。
传棒人动作：将棒向前上方送入接棒人的手中。
优点：接棒人向后下方伸手臂的动作比较自然，传棒人传棒动作也比较自然，容易掌握。
缺点：接棒后，手已握在接力棒的中部，如不换手再传给下一棒时，则只能握住接力棒的前部，容易造成掉棒和影响快速前进。
下压式
接棒人手臂：向后伸出，手臂与躯干约成50~60度角，手腕内旋，掌心向上，拇指与其他四指自然张开，虎口朝后。
传棒人动作：将棒的前端由上向下推送入接棒人手中。
优点：每一棒次的接棒，都能握住棒的一端便于持棒快跑。
缺点：接棒时，接棒人的手臂比较紧张，不够自然。
混合式
第1棒：用“上挑式”传棒。
第2棒：用“下压式”传棒。
第3棒：仍用“上挑式”传棒。
优点：综合了上挑式和下压式的优点，适用于4×400米接力跑等多棒次比赛。
传接棒的位置和起跑标志线的确定
传接棒的位置：接棒人站在预跑线内或接力区的后端，待传棒人到达标志线时便迅速起跑和传棒。
标志线的确定：接力跑各棒次的标志线是接棒人起跑的标志，根据传棒人和接棒人的跑速和传接棒技术熟练程度确定，一般设置在预跑线的后面或前面。
注意事项
起跑：第一棒传棒人采用蹲踞式起跑，持棒起跑技术和短跑相同。
传棒人起跑：接棒人站在跑道外侧，左腿在前，右手撑地保持平衡，身体重心稍偏右边，头部左转，目视传棒人的跑进和自己起动的标志线。
传棒动作：传棒人应使用手腕动作将棒准确地送入接棒人手中，避免掉棒和影响快速前进。
通过以上步骤和技巧，可以有效地进行跑步接棒，确保团队在接力比赛中的成绩和配合效果。
