跑步上篮是一种篮球技巧，主要用于快速推进并上篮得分。以下是一些关键步骤和技巧：
练习拍球和运球
练习到盲拍的程度，即不看球可以带球熟练地跑动。
上篮前，将身体重心压低，运球不超过腰部，保持身体稳定，上身摆正。
练习上篮脚步
调整步伐大小，在跑动中完成三步上篮。
第一步：向前走步，右脚落地时心里喊“一”。
第二步：左脚落地时心里喊“二”，顺势把右腿抬起膝盖抬起来，带动身体向上跳。
第三步：在跳起的同时，将球向上抛，作投篮状。
持球和投篮
持球走一步拍一下，右脚落地时把球拿在手里，左脚落地时右膝盖上抬，把球向上抛。
投篮时，手劲要使用均匀，轻柔一些，手腕要灵活，看准篮筐，眼疾手快。
跑动中的身体姿势
跑动中身体尽量前倾，手心向下拍打篮球，不要翻腕。
保持身体重心低，运球不要超过腰部，确保动作连贯、舒畅。
从三分线外开始
带球沿边线往篮板方向跑，跑动中身体前倾，手心向下拍打篮球。
在接近篮板时，大概三米左右，开始拿球迈腿，执行三步上篮动作。
掌握投篮力度
三步上篮的基础是练好投篮基本功，尤其是篮下投篮。
投球时，手劲要均匀，轻柔一些，手腕要灵活，看准篮筐的位置，重点是篮筐上方的小正方形区域的右上角和左上角附近。
通过以上步骤和技巧的反复练习，可以有效地提高跑步上篮的成功率和效率。建议在训练中注重步伐的协调性和投篮的准确性，以形成肌肉记忆，从而在比赛中能够快速、准确地完成跑步上篮动作。
