跑步时的手臂摆放有以下几种方法：
前后摆动
跑步时，手臂应自然屈肘，放于两侧并放松。手臂和肩膀向后扩，展开胸部，让呼吸更顺畅。最佳姿势是双肩放松、自然下垂，跑步时肩膀也要保持水平，胳膊自然微屈，双手半握拳，手臂应随步伐尽量前后摆动。
左右摆动
摆臂动作应该是以肩部为轴的前后动作，左右动作幅度不应超过身体正中线。手指、腕与臂应该是放松的，肘关节角度约为90度。前摆时稍向内，后摆时稍向外。
握拳与放松
跑步时，两手可以迅速握拳（四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二关节），提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。听到“走”的动令后，上体微向前倾，两腿微弯，同时，左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作；上体保持正直，两臂前后自然摆动，向前摆臂时大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约10厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。
自然摆臂
手臂的摆动应自然且与步伐协调，以维持平衡和动力。避免过度紧张或僵硬，以免影响跑步的流畅性和效率。
建议
保持放松：手臂和肩膀应保持放松，避免僵硬或过度用力，以免增加受伤风险。
自然摆动：手臂的摆动应自然、流畅，以维持身体的平衡和动力。
注意呼吸：跑步时要注意呼吸的节奏和深度，以充分利用肺部容量，提高氧气的摄入和二氧化碳的排出。
通过以上方法，可以有效地改善跑步姿势，提高跑步效率和舒适度，减少受伤风险。
