矮个子在跑步时，可以采取以下方法来提高跑步效果并减少受伤风险：
关键跑姿
脚跟着地：这种方式着地时间较长，膝盖承受较大冲击，容易受伤。
中足着地：关节不会锁死，膝盖张力较小，但比前足着地时间稍长。
前足着地：关节不锁死，膝盖张力最小，支撑时间最短，是最佳的落地方式。
跑步时间和速度
早晨和傍晚锻炼：早晨6点-7点和傍晚4点-5点是锻炼的好时间，每个时间段以锻炼半小时为宜。早晨适合慢跑半小时，傍晚可以进行800-1000米热身跑后，绑上沙袋进行快速跑和慢跑交替。
控制速度：跑步速度不宜过快，建议以8.0km/h的速度为宜，每天跑步时间约1小时。
热身和拉伸
热身：在跑步前进行800-1000米热身跑，然后进行拉伸运动，确保肌肉和关节活动开。
拉伸：跑步后进行高抬腿、放松跑等拉伸动作，帮助肌肉放松，减少乳酸堆积。
增加运动量
逐步增加：刚开始锻炼时，可以在原有跑步距离上适当增加，让身体适应跑步感觉。随着锻炼的进行，可以逐渐增加沙袋重量和跑步速度。
频率和步伐：保持较快的频率，步伐要尽量大，这样可以提高跑步效率。
注意事项
避免过度运动：运动量要适宜，避免剧烈长时间的跑步，以免造成肌肉拉伤。
规范动作：跑步时要抬头挺胸，保持正确的姿势，跑步后要按摩关节，促进代谢产物排泄。
坚持锻炼：跑步长高需要长期坚持，不能三天打鱼两天晒网。
通过以上方法，矮个子可以更有效地进行跑步锻炼，促进身高增长，同时减少受伤风险。建议在实施这些方法时，保持耐心和恒心，逐步提升自己的跑步能力。
