开始学会跑步可以遵循以下步骤：
准备活动
通常需要5至10分钟，可以先慢跑2至4分钟，然后快步走并做些与伸展运动相结合的活动。比较安全有效的柔韧性练习方式是坐在地上或躺在垫子上进行静力伸展活动。
选择合适的装备
选一双合适的跑鞋非常重要，跑鞋是跑步的核心装备，应选择缓震比较合适的跑鞋，以保护脚踝和膝盖。
合适的运动服装也很重要，应选择透气舒适的衣物，以便身体能够自由呼吸。
制定训练计划
初学者可以从每次跑步20分钟开始，每周跑三次，然后逐渐增加跑步的时间和天数，但不要增加的太快，保持舒适为主。
可以采用交替走跑的方式，比如慢跑1分钟，走路4分钟，重复5-8次，然后逐渐减少走路的时间，增加慢跑的时间。
学习跑步技巧
跑步时上半身体略微前倾，手肘在体侧收紧，膝盖应该始终处在比较低的位置，前脚掌着地，以减少对关节的冲击。
注意脚的落地姿势，建议全脚掌着地，以分散冲击力，减少受伤风险。
注意安全和休息
减少夜跑，避免踩空和盲目加速，注意身体的反应，如果感到疼痛或极度疲劳，应减速或停止运动。
跑休也是跑步的一部分，注意给身体充分的恢复时间，避免过度训练。
建立持久习惯
创建一种持久习惯的关键是让跑步尽可能的快乐，开头几次跑得轻松些，让距离比想象得更短些，完成后会感觉很好而不累。
可以邀请朋友一起跑或者在社交媒体上发布训练进展，公开目标有助于保持动力。
通过以上步骤，你可以逐步开始学会跑步，并且逐渐提高跑步的耐力和技巧。记住，跑步是一项需要耐心和持续努力的运动，不要急于求成，保持积极的心态和适当的休息，你会逐渐感受到跑步带来的乐趣和好处。
