跑步时垫脚的方法主要有以下几种：
踮脚跑步
方法：双足并拢着地，用力抬起脚跟，然后放松，重复20至30次。踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，可使下肢血液回流顺畅。
好处：踮脚跑步可以锻炼屈肌，通畅足三阴经，促进下肢血液循环，活动四肢和头脑，消除长时间用脑集中及久坐后突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病，同时还有利于小腿的健美。
使用加大加厚脚垫压板
特点：
尺寸与形状：加大加厚的设计能为双脚提供充足的踩踏空间，避免运动过程中双脚踩到边缘而失去平衡；圆形设计符合人体自然的脚步运动轨迹，使运动更加流畅。
功能特点：表面有许多突出的颗粒，刺激足底穴位，促进血液循环，缓解身体疲劳，防止滑倒。
正确的跑步姿势
方法：两肩稍提，两臂弯曲成90度，前后摆动不大而稍有上下弹动，肩稍抬高，大腿前抬较高，后蹬充分，步幅大而有弹性。
建议
初学者：建议先尝试踮脚跑步，逐渐增加训练强度和频率，避免一开始就过度垫脚导致受伤。
长期跑步者：可以在跑步时配合使用加大加厚的脚垫压板，以减少脚部的冲击力和疲劳，同时增加按摩效果，促进健康。
通过以上方法，可以在跑步时有效地垫脚，提高运动效果，同时减少受伤的风险。
