Selina为了跑步做了充分的准备，下面是跑步时需要注意的步骤和热身动作：
充分热身
进行至少两组1分钟的高抬腿来预热身体。
拉伸动作
胳膊+背部拉伸：站直，双脚与肩同宽，一只手臂压住另一只手臂，感受肩背部的拉伸，注意不要耸肩。
腿部+腰背拉伸：一条腿伸直脚跟着地，另一条腿微弯，背部保持平直，双手伸直，胸部贴向小腿，感受腿部后侧与腰背部的拉伸。
大腿前侧+核心拉伸：一只手抓住同侧的脚踝，向臀部靠拢，膝盖并拢，另一侧手伸直，保持平衡2-3秒。
跑步姿势
保持正确的跑步姿势，包括头部、肩部和躯干的稳定，双臂自然摆动。
坚持到底
即使跑不动也要坚持走到终点，不放弃。
以上步骤可以帮助Selina在跑步时保持身体灵活性和减少受伤风险。
