判断跑步是否算高强度，可以参考以下几种方法：
心率监测
最大心率：最大心率等于220减去年龄，心率在最大心率的75%以上可称为高强度。
心率区间：心率在150-180次/分之间的运动强度属于高强度。
自我感受
高强度：心跳很快、出大汗、气喘吁吁，无法正常讲话交流。
跑步距离和时间
长时间、长距离：例如每公里8分的速度完成全程马拉松，或者跑步时间超过2小时且接近或达到20公里。
配速
快速配速：跑一公里所需时间少于4分钟，表明速度非常快，强度高。
呼吸和代谢当量（MET）
大强度活动：只要是双脚离地的跑步，无论速度快慢，都属于大强度活动，MET值较高。
综合以上几种方法，可以得出以下结论：
如果心率在150-180次/分之间，或者感觉心跳很快、出大汗、气喘吁吁，无法正常讲话交流，那么可以判断为高强度跑步。
如果跑步距离较长，例如超过2小时或20公里，且速度较快，例如每公里8分，也可以认为是高强度跑步。
快速配速，如每公里少于4分钟，同样表明高强度跑步。
请根据自身情况选择合适的判断标准，并结合实际运动体验来评估跑步强度。
