想要在跑步时提高步速，可以尝试以下方法：
增加跑步频次：
每周增加跑步次数，从1-2次提高到2-3次甚至4次，这样可以提升心肺能力，从而提高跑速。
提升步频：
步频是每分钟迈步的次数，一般建议每分钟迈步180次。加快步频可以减少脚在空中停留的时间，提升跑步效率。初跑者往往步频低于这个数字，因此需要提升步频。
节奏训练：
在规定的跑程或时间内保持一个相对稳定的速度，训练目标是提高全身肌力和耐力，提高无氧阈，从而提升跑速。
冲刺训练：
进行短距离的爆发力训练，比如400米冲刺训练，之后慢跑恢复，逐渐增加冲刺次数。
斜坡训练：
克服重力因素，进行上坡跑步，下坡时慢跑恢复，每周至少一次。
补充营养：
通过饮食摄入充分的营养，包括各类维生素、微量元素和蛋白质，以支持身体的运动需求。
选择合适的跑步场地：
选择平坦、开阔、能见度高的安全地带进行跑步，以提高跑步效率。
正确的跑步姿势：
保持身体向前倾斜，绷紧下肢，保持协调，双腿高高抬起向前跑步。慢跑时背部保持挺直，前脚掌先落地，采用鼻吸口呼的呼吸方式，保持三步一呼、三步一吸的节奏。
间歇跑和法特莱克训练：
通过间歇跑和法特莱克训练提高跑步速度和爆发力。间歇跑包括快速跑和恢复期，法特莱克训练则是一种自由形式的训练，可以提高摄氧量和身体协调性。
上拉动作和核心力量：
提高上拉动作的速度，保持肌肉运转，同时加强核心力量训练，以保持身体平衡和稳定。
持之以恒的锻炼：
每天进行1-2小时的锻炼，包括热身、步频和步幅的练习，以及呼吸节奏的练习。
通过以上方法，可以逐步提高跑步的步速。建议在实施这些训练时，根据自己的身体状况和运动基础进行调整，避免过度训练，确保安全和效果。
