四百米跑步是一项需要综合运用速度、耐力和技巧的中长距离赛跑项目。以下是一些关键的跑步技巧和策略：
起跑
起跑时要迅速冲出，但不要过快以免过早疲劳。保持稳定的步频和步幅，利用手臂和脚部的力量前进。前100米需要提速，运用手臂和脚部的力量，沿着切线跑，到转弯处时用90%的力量，但手臂摆动幅度不要太大。
弯道跑
在弯道时，身体应向内倾斜，以对抗离心力。摆臂时，内侧手臂幅度应小于外侧手臂。通过弯道时，应保持稳定的节奏和速度。保持身体的平衡，不过度倾斜。
直道跑
在直道阶段，保持匀速前进，注意节奏，避免低头弯腰，保持身体平衡。前200米可以适当放松，保持稳定的速度，不要过于急切。最后100米要全力加速，尽可能地发挥出剩余的能量。
呼吸
呼吸方法至关重要。在前程无氧冲刺阶段，应采用两步一呼或一步一呼的方式，以增加氧气供应。在中程有氧冲刺阶段，可以按照个人习惯选择两步一呼、一步一呼，并保持呼吸深度。在最后的无氧冲刺阶段，应加深呼吸，提高呼吸频率，以满足身体对氧气的需求。
冲刺
最后100米是决胜时刻，全力以赴冲刺到终点。保持高频率的步速，以最快的速度达到最高速度。在身体极度疲劳的状态下，应前移重心，尽力摆动双臂，保持动作的连贯性和速度。
身体姿势
跑步的姿势要保持正确，身体挺直，双手自然摆动，脚步紧凑有力，呼吸要平稳深沉。避免过度紧张，保持身体放松，以提高运动效果。
训练方法
通过有针对性的训练，如短距离加速跑、计时跑和反应速度训练，可以提高400米跑步的表现。合理的训练计划应包括起跑、弯道跑、直道跑和冲刺阶段的练习。
比赛策略
在比赛中，合理分配体力非常重要。一般来说，可以将全程分为几个阶段，如起跑加速阶段、途中跑保持速度阶段和最后的冲刺阶段。根据体能状况和对手的情况，灵活调整速度和节奏。
通过以上技巧和策略的综合运用，可以有效提高400米跑步的成绩。建议在训练中不断尝试和调整，找到最适合自己的跑步方式。
