重新跑步需要逐步恢复，避免过度训练和受伤。以下是一些建议：
逐渐增加距离与强度
对于长时间未跑步的人，一开始不要过高地设置跑步的距离和速度。可以从慢跑、快走等低强度运动开始，逐渐地让身体适应跑步的运动方式。随着身体的适应度提高，可以逐步增加跑步的距离和速度，但要避免过度训练，以免导致运动损伤。
热身和拉伸
在开始跑步前，进行充分的热身运动是必要的。可以通过进行关节活动和肌肉拉伸等动作，来提前准备身体。这样做可以有效地降低运动损伤的风险，增加身体的灵活性。
保持一定的频率
为了有效地进行跑步锻炼，建议每周至少跑步3次，每次的跑步时间最好控制在30分钟以上。这样可有效地增强心肺功能，改善身体的素质。
设定实际可行的目标
可以从每周几次的短距离慢跑开始，这样不仅可以减轻心理压力，还能让我们的身体逐步适应运动的节奏。充分利用肌肉记忆的特性，即使长期不跑步，肌肉仍然保留着一部分记忆，这意味着当我们重拾跑步时，身体能够较快地恢复状态和节奏。
注意身体信号
在恢复跑步训练期间，一定要注意身体信号，如疲劳、疼痛或其他不适，应暂停跑步，让身体休息。如果在训练过程中出现不适或疼痛，应暂停训练，并在必要时就医检查。
合理饮食和休息
在恢复跑步训练的过程中，要保持良好的饮食和睡眠习惯。这样可以确保身体得到充足的营养和休息。补充水分、营养物质，并保证充足睡眠。
逐步增加运动量
开始时每周跑步1-2次，每次10-15分钟，然后逐渐增加时间和强度。避免过快增加负荷，以免造成身体损伤。
保持恢复期
在恢复跑步训练期间，一定要给足够的恢复时间。每周安排1-2天的休息日，或进行其他低强度的运动，如瑜伽、游泳等，有助于身体恢复。
避免过度疲劳
如果是停跑了一段时间，在开始训练前，最好对自己的身体状况先做一个综合性的评估。适当降低强度，避免过度疲劳和受伤。
制定科学的训练计划
可以请教专业教练或医生，制定合适的训练计划，确保训练的科学性和安全性。
通过以上步骤，你可以逐步恢复跑步，并避免因突然增加运动量而导致的受伤。记住，恢复跑步需要耐心和毅力，逐步增加训练强度，同时注意保持身体健康。
