跑步时跟随别人的方法如下：
保持适当距离
跟随跑时，与领跑者之间应保持适当距离，避免过于接近导致不适，也不要太远以免影响自己的跑步节奏。
选择合适的跟跑对象
在比赛中，可以观察其他选手的速度和配速，选择与自己速度相近的选手进行跟随，以便更好地保持节奏和节省能量。
注意呼吸节奏
跟随跑时，呼吸的节奏应与领跑者保持一致，这有助于减轻呼吸肌的压力，并且可以提高跑步的效率。
保持稳定的配速
尽量保持匀速跑步，避免因体力波动而改变速度，这样可以减少空气阻力的影响，提高跑步经济性。
提前观察跑道情况
在跑步过程中，要时刻注意前方的路况和跑道情况，确保在转弯或停止前确认跑道无人，避免发生碰撞。
使用耳朵留出空间
如果佩戴耳机，注意音量要适中或留出一只耳朵倾听周围的声音，以便及时察觉其他跑者的动静或环境变化。
保持礼貌和尊重
跟随跑时，应尊重其他跑者的空间和隐私，避免尾随过近或做出不礼貌的行为。
通过以上方法，可以在跑步时有效地跟随别人，既能够节省能量，又能够保持安全和舒适。
