对于不会跑步的人，以下是一些开始训练跑步的建议：
准备活动
开始训练前，进行5至10分钟的热身，包括慢跑2至4分钟，接着快走并做些伸展运动。
逐步增加跑步时间和距离
如果你是跑步新手，可以从慢跑2分钟、快走2分钟的节奏开始，然后逐渐增加跑步时间，减少快走时间，直到可以连续跑完全程。
间歇性训练
采用间隔较短的间歇性跑步，例如跑2分钟、走2分钟，逐渐增加跑步时间，减少快走时间，直到无需快走也能完成全程。
控制跑步强度
初学者应避免一开始就跑得太快，以免造成过度疲劳和受伤。可以采用慢跑和快走交替的方式，逐渐提高跑步强度。
肌肉练习
加强肌肉练习，特别是大腿后侧肌群和臀部肌群，可以通过徒手或负重的肌力练习，如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、俯卧挺身及举重等。
整理活动
跑步结束后，应放慢速度，继续跑或走3至5分钟，同时做些上肢放松活动，帮助心率慢慢降下来。
建立跑步习惯
坚持每天跑步，逐渐增加跑步时间和距离，建立持久的跑步习惯。
记录和监测
记录每次跑步的方式、路程、时间、体重和心率变化，这有助于增加跑步的信心和动力。
使用辅助工具
可以使用计时器来调整跑和走的时间，确保训练的科学性和有效性。
享受过程
把跑步当作一种享受，而不仅仅是一项锻炼，这样可以保持长期的运动热情和动力。
通过以上步骤，你可以逐步掌握跑步技巧，并逐渐提高跑步能力。记住，跑步是一项需要耐心和毅力的运动，不要急于求成，保持积极的心态，逐步提高自己的体能和跑步水平。
