在跑步时，可以通过以下方法来转动脚：
活动踝关节
先进行内、外绕环运动，即以脚尖为支点，按顺时针向外绕环和逆时针向内绕环各2*8拍。
然后在两脚左右分开，与肩同宽，脚外侧着地做左右移动重心，尽量让外侧受力；同样地，脚内侧着地时，两膝内扣，做有节奏的下振动作，这样可以活动到踝关节。
调整脚部方向
在跑步时，应该将脚指向正前方，整个腿部向内旋转，直到双脚平行指向正前方。这样可以强化内收肌并使腿部成一条直线，避免膝盖在每一步中发生扭转。
前掌跑法
尝试前掌跑法，即脚落地时前脚掌最先触地。可以根据个人情况调整姿势和旋转角度，以缓解疲劳和减少劳损。
像轮子一样转动
跑步时，脚可以想象成轮子上的一点，围绕轨迹接近匀速转动。落地时，脚掌先转到轮子中心的前面，再向后下方转动，让脚掌与地面静止，同时膝盖微弯，保持上半身稳定。
121口令法
采用121口令跑步法，即先抬左脚，迅速将重心转移到右侧，再抬右脚。这种方法可以帮助掌握跑步节奏和步伐，提高跑步效率和舒适度。
通过以上方法，可以在跑步时有效地转动脚部，提高跑步的效率和舒适度，同时减少受伤的风险。请根据个人习惯和身体状况选择合适的方法进行调整。
