跑步后恢复弹跳力的方法包括：
逐渐恢复训练
如果长时间没有进行锻炼，逐渐增加运动量是很重要的。可以从简单的有氧运动开始，如慢跑或快走，然后逐渐增加力量训练和弹跳训练的强度和时间。这样可以避免过度训练导致受伤。
加强腿部肌肉
腿部肌肉对于提高弹跳能力非常重要。可以通过深蹲、提踵等训练来加强腿部肌肉。
进行弹跳训练
跳绳、蛙跳等训练可以有效提高弹跳能力。在进行这些训练时，要注意正确的姿势和技巧，避免受伤。
饮食调整
饮食对于身体的恢复和运动表现非常重要。建议增加蛋白质和碳水化合物的摄入，同时减少脂肪和糖分的摄入，以帮助肌肉和骨骼的修复。
保证充足休息
睡眠是身体恢复的重要部分。保证充足的睡眠，让身体有足够的时间进行恢复。
避免受伤
在进行任何锻炼之前，一定要进行充分的热身和拉伸，以减少受伤的风险。
综合训练
除了上述方法外，还可以结合其他恢复训练，如平衡协调训练、核心稳定训练等，以提高整体运动能力。
通过上述方法的综合应用，可以有效地恢复跑步后的弹跳力。建议在实施训练计划时，根据自己的身体状况和恢复情况，适时调整训练强度和饮食内容，并在必要时寻求专业指导。
