要改善百米跑步姿势，可以采取以下措施：
寻求专业指导
向体育老师或专业教练寻求帮助，他们能够提供专业的指导和建议，帮助你纠正错误的姿势。
日常练习
每天坚持正确的跑步姿势，逐渐养成良好的跑步习惯。可以从每天起床后开始练习，确保每次跑步都保持正确的姿势。
注意细节
跑步时两肩稍提，两臂弯曲成90度，前后摆动不大而稍有上下弹动，肩稍抬高，大腿前抬较高，后蹬充分，步幅大而有弹性。
保持身体直立，双腿抬得足够高，避免脚在路上蹭来蹭去。
着地位置要正确，无论是脚后跟、前脚掌还是中足着地，都应落在靠近中心的下方，足与地面形成的角度为80-90度，以减少膝关节冲击。
摆臂和头部姿势
摆臂时要遵循“前不露肘后不露手原则”，手臂弯曲90度，前后摆动时拳头不过腰线，手指轻松握拳状态。
头部要抬头挺胸，目视正前方约30米处地面，身体略微前倾。
调整步频和步幅
提高步频降低步幅，采用小步快跑的方式，以提高跑步效率。
单腿训练
进行有针对性的单腿力量训练和稳定性训练，增加下半身刚度，提高身体结构的承载能力。
通过以上方法，坚持练习和调整，你的百米跑步姿势会逐渐改善，不仅跑步姿势会变得更美观，还能提高跑步效率和减少受伤风险。
