想要在5千米跑步中跑得最快，可以遵循以下建议：
注意跑步姿势：
跑步时要眼看前方，肩膀放松，挺胸收腹。体会髋部发力的感觉，以髋部肌群发力带动大腿，主动送髋，手臂自然摆动，全身放松，肌肉不要僵硬紧张。
加强力量训练：
力量训练能使人肌肉结实，力量增大，爆发力增强，身体综合素质提升，对提高跑步水平很有帮助。
分段跑：
把训练距离进行分割是保持配速质量的有效方法。建议5km的分段训练可以这样设定：5 x（600m， 恢复60-90秒， 400m），每组5km之间恢复时间3分钟。
恢复时间递减的间歇跑：
这种训练很艰苦，但完成后会带来极大的满足感和自信心。建议的400m间歇训练可以这样设定：3 x（4 x 400m， 分别采用60秒， 45秒和30秒的恢复时间），每组之间的恢复时间为2-3分钟。
爬坡冲刺：
短距离爬坡冲刺是增加可征用的快速纤维数量的绝佳方法。在长距离轻松跑之后加入此项训练，训练时要尽可能专注于保持良好的跑姿，驱动手臂、抬高膝盖。
节奏跑：
尽管在训练中包括一些间歇跑很重要，但还需要练习一些更高强度的持续跑，因为毕竟在5k比赛当中没有任何休息恢复时间。节奏跑是实现此训练目的的最好方法。
逐步增加训练强度：
从快走开始，逐渐过渡到跑步，并注意控制呼吸。可以尝试每周两到三次的节奏训练，每次快速跑之后间歇慢走2分钟，持续两周。
保持有氧耐力：
通过低心率的有氧跑提高有氧能力，为5千米比赛打下坚实基础。建议每次有氧慢跑可以把距离定在10-16公里，或者坚持跑60-90分钟。
通过以上训练方法，可以有效提升5千米跑步的速度，并在比赛中取得更好的成绩。建议在实施训练计划时，保持耐心和恒心，逐步增加训练强度，避免过度训练。
