跑步时的起跑动作可以分为蹲踞式和站立式两种，具体动作要领如下：
蹲踞式起跑
各就位
走到起跑器前，双手撑地，两脚依次踏在前、后起跑器的抵足板上，后膝跪地。
两手放在紧靠起跑线后沿处，两臂伸直，肩与起跑线平行，两手间隔比肩稍宽，四指并拢和拇指成八字形支撑。
颈部自然放松，两眼视前下方约40-50厘米处，注意听“预备”口令。
预备
听到“预备”口令后，吸一口气，平稳地抬起臀部，与肩同高或稍高于肩，重心适当前移，肩部稍超出起跑线。
体重主要落在两臂和前腿上，保持姿势稳定，注意力高度集中。
鸣枪
听到枪声，两手迅速推离地，两臂屈肘有力地作前后摆动，两腿迅速蹬起跑器，使身体向前上方运动。
前腿快速有力地蹬伸髋、膝、踝三个关节，后腿积极下压着地，第一步的着地应尽量靠近身体重心投影点。
站立式起跑
各就位
走到起跑线之前，两腿屈膝，惯用脚在前，两脚前后间距是1个脚的距离，左右间距与肩同宽或微比肩宽。
屈膝降重心，身体微前倾，将重心放到前脚上，保持异侧臂在前，同侧臂在后维持身体平衡。
预备
听到“预备”口令后，继续屈膝降重心，身体微前倾，集中注意力听信号。
鸣枪
听到枪响之后迅速冲出去，两腿要使劲蹬踏地面，两手臂也要配合双腿来摆动，避免不同拍。
不要突然提高重心，要慢慢提高重心。
注意事项
保持身体前倾：在起跑过程中，身体应保持前倾，以充分利用向前冲力。
手臂摆动：手臂摆动应以肩为轴，前后摆动，幅度不宜过大，手指、腕与臂应保持放松。
腿部动作：腿部动作要有力，前腿蹬伸髋、膝、踝三个关节，后腿积极下压着地，保持身体平衡。
注意力集中：在起跑前和起跑过程中，注意力要高度集中，随时准备起跑。
根据以上动作要领和注意事项，可以有效地进行跑步时的起跑动作，提高跑步成绩。
